不良的跑姿伤脊椎降低肺部效率 跑步要收腹挺胸

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发布时间:2018-05-10 09:36

不良的跑姿伤脊椎降低肺部效率 跑步要收腹挺胸

2018-05-10 08:46来源:跑步骚年跑步

原标题:不良的跑姿伤脊椎降低肺部效率 跑步要收腹挺胸

跑步很多人认为是下半身的事情,其实不然。跑步是一项全身的运动。很多跑者在跑步时候有弓背的现象,甚至是身体向一侧倾斜。这些都会造成脊柱的问题。

在跑步过程中含胸弓背,中心前倾都会对脊柱造成很大的压力。时间久了会造成损伤。如果跑步上身保持正直,那么脊椎保持正中,这样就不会造成损伤。一旦脊椎偏离的中心,那么就会造成压力。严重的可能会造成脊柱侧弯、腰背部慢性疼痛甚至神经卡压。

既然知道了问题的所在,那么我们就知道了如何避免伤病。跑步时要保证头、肩、颈的位置回到中立位。还要增加胸椎段竖脊肌的力量。跑步时要收腹挺胸,含胸弓背会降低肺部效率。

最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直,抬头平视前方。开跑前,深呼吸放松,让肺部处于一种高效的状态,呼气后,仍保持吐气前上体姿势不变。这样也有助于提高肺部效率。

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