每天挥汗如雨,只为明天遇见更性感的自己!

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发布时间:2018-07-10 11:26

每天挥汗如雨,只为明天遇见更性感的自己!

2018-07-10 08:45来源:爱健身健身

原标题:每天挥汗如雨,只为明天遇见更性感的自己!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第503次健身打卡训练计划,有7个腹部练习动作组成,主要针对下腹进行练习。

无论是在家还是在健身房,只需要一张瑜伽垫就可以练起来。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习的过程中,一定要慢,体会腹部发力,这是训练的重点。

体脂含量高的小伙伴请在在腹部训练前或后,再进行至少20分钟的有氧运动,比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习内容如下:

动作1

仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次

动作2

仰卧上下交替举腿 左右各20-30次

动作3

仰卧直腿收膝 20-30次

动作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

动作5

仰卧直推举腿 20-30次

动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

动作7

仰卧夹物屈膝收腿 20-30次

以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:

—— END 好就点——

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